No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports. No to od podstaw: 1.Dieta: Pierwsze śniadanie: Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram Płatki kukurydziane - 50 gram B:28,55 T:21,95 W:124,3 [...]
[...] + seria trzecia stojąc Niedzielna regeneracja. Moja aktualna dieta (byle jaka? no chce jeść mniej więcej tak, czy dobrze?) Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 3 sztuki – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Jabłko Obiad 14:00 [...]
[...] jaja 30B 20T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35B 34 T Przed siłownia 80 gr owsianych 50ww 6 T Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 60 ww 6t Po treningu 80 gr makaronu durum 60ww 200gr cyca lub rybka Razem 60ww 40b oMEGA 3 PRZED SPANIEM 200GR twrogu półtlustego 40B 5Tl [...]
[...] rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w 250ml: Protein 8,3 gr Cukrów 7 gr Tłuszczy 4,8 ala szynka w 100gr: Protein 18,5 gr Tłuszczy 3,2 gr Pucha 330gr Ryba Salmon w 100gr: Protein 24 gr Tłuszczy 7 gr [...]
Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców. Waga: 70 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: 77-78 Wskaźnik BMR:1781 kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% [...]
Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]
O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg Zaczynam od 1.10.2010r, zatem mam czas na poprawki w diecie. Nazwa produktu B/T/WW //KCAL 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to masa miesniowa, a nie tluszczyk. Dodam tylko ze jestem pracownikiem biurowym (7 h z 8 spedzam przed komputerem). Dieta: Śniadanie 7:30 Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 2% 2 Śniadanie 11:30 Kanapka z szynka i serem twarog wiejski lekki lub 2 x jajko na twardo salatka warzywna ( ala grecka z znikoma ilościa fety - salata lodowa, [...]
[...] treningowe, po treningu jem 2 banany i 21-24g białka serwatkowego. Reszta diety, bez żadnych skomplikowanych dań. Z głównych dań, które powatrzają się regularnie, to rano mleko z płatkami owsianymi, rodzynki, będą orzechy. Później filet z kurczaka/indyka, kasza, ryż brązowy/biały z pomidorami/papryką i oliwą z oliwek (taki obiad 2 razy [...]
To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
[...] co wy na to: śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki, soczek Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed [...]
witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]
[...] ;/ Waze 60kg przy wzroście 175. Od niecalego miesiaca cwicze na masę i staram się stosować taka dietę przez którą przytyłem w ten niecały miesiąc 2 kg. 1.Śniadanie -mleko z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed [...]
Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]
Witam ;] Moja dietka do oceny prosze o komenatrze co zmienic i o pomoc ;] Sniadanie : 6:15 albo 7:30 zalezy jak do szkoly mam isc ;p Platki owsiane : szklanka Mleko 2.0 % Orzechy Chleb razowy ze slonecznikiem + ser bialy z ziolami Sniadanie II : okolo 10:25 (przerwa 20 minutowa ) Bułki z szynka + pomidor + salata ;] Banan Przed treningiem : [...]